桌球運動傷害最常出現的部位有哪些？
因為桌球是一項透過轉動關節，來讓球產生加速度的運動。因此打桌球受傷比較常出現在關節處，包含：
- 手腕（反手擰球時最容易受傷）
- 腳踝（正手撲球時最容易受傷）
- 腰胯（正手引拍時最容易受傷）
打桌球手腕受傷要如何預防？
桌球手腕受傷的常見解法有3個：
- 多用身體去帶動手腕的力量，減少手腕的壓力點
- 改變擊球的版型，把撞擊比例拉高一點，摩擦少一點（手腕負擔較小）
- 比賽間多休息，打兩場休息15分鐘，打一天休一天諸如此類
我自己是屬於高度喜歡摩擦的人，因此手腕用的很兇。
但是長期打球下來我發現幾個不太舒服的點
- 手腕的壓力很大，很常打到後來就覺得手腕很痠痛
- 手腕的肌肉沒力時，抓不住球，失誤率會急劇升高
也因此，手腕的保養對我來說是非常重要的環節。
打桌球產生腰傷，要如何預防？
打桌球會產生腰傷，主要是因為沒有做好暖身，以及正手擊球時，腿部支撐力道不足，導致轉腰擊球壓力全都集中在腰上面。
其實這也和桌球場地有關係，如果場地非常滑，腳就沒有辦法做好支撐，就會比較容易滑出去，壓力點全部都會集中在腰上。尤其是冬天場地會更滑，在上面打球就會更不舒服。
所以解決方法是：
- 找一個不會滑的場地
- 馬步蹲好，確保腿部有足夠的支撐，發力由腿部轉給腰部
防止桌球受傷最重要步驟：暖身
很多人打球都不暖身的，這其實對身體很傷。在手腕沒有暖開，腰胯沒有轉開，更容易增加運動拉傷的風險。而且只要一拉傷，通常需要好幾個禮拜的修養。
與其這樣，不如每次打球前花個2-5分鐘，好好的暖身，不僅僅可以在比賽過程中讓身體關節更靈活，也可以保養好自己的身體。
這些是我常做的暖身操：
- 甩手腕（必做）
- 手腕關節旋轉＋左右腳踮腳尖旋轉
- 扭腰伸展
- 高壓腿、低壓腿
上面做完大約花我3分鐘左右！但覺得非常值得。
