桌球訓練日誌|正反手彙整總精華(2023-2024自我紀錄)

2023/11/07|盯球後立刻引拍+出拍

今天感受度最棒的是:瞬間發力的感覺。

今天訓練的計畫:

  • 正手:不要提前引拍,等球到點再引拍出拍,動作緊湊連續
  • 反手:同樣不要提早引拍,等球到點再凹手腕引拍出拍,動作緊湊連續

訓練的原因:

會這樣訓練是因為受到李湘秀選手對戰Felix影片的啟發。我發現過早的引拍會造成兩個問題,分別是判斷不精準、無法微調以及無法流暢發力。

  • 判斷不精準:因為很早就拉手引拍,還沒有足夠的時間判斷清楚球的落點和旋轉就已經把版型固定壓死了,這樣打出來的球就會很生硬,不自然
  • 無法微調:因為引拍後的版型就基本上就決定摩擦的方向,和手法。因此過早的引拍不但會曝露出自己的意圖,同時也會失去彈性調整的空間
  • 無法流暢發力:從靜止到啟動需要比較大的能量,同時也會比較花力氣。但是如果一引拍馬上擊球,就沒有從靜止再到啟動的問題,不需要花更多的力氣去

訓練結果

  • 單板/連續球質量提升:原本從引拍靜止->揮拍啟動,很多力氣都浪費在啟動上面。現在球到點,緊湊執行引拍->揮拍,大幅增加的球的質量(旋轉和速度都是)
  • 上台率提高:不再倉促的擊球,給予自己更多的判斷空間,手腕調節的更靈活,更能夠找到最佳擊球點,再接合發力流暢,上台率提升不少

今天的感受主要圍繞在引拍-出拍的緊湊連續上,有一點像是手槍的雙發連發模式,第一發是引拍,第二拍是出拍,這兩者的動作再0.1秒內完成

至於對方擊球到自己引拍-出拍的動作,這段時間會被用來更加清楚的判斷球,同時也是給自己的餘裕空間,在這段時間內,可以品味回球的旋轉,並且思考一下怎麼樣回擊出更有創意的球XD

2023/12/04|優化持球的感覺

比賽中的球很容易會打滑,怎麼辦?

比賽一擊球,球就掉下來,簡稱打滑。為什麼會打滑呢?因為我們球拍往下壓得太多,在摩擦不夠充分,拍面又太往下壓的情況下,球一碰到球拍就會直接往下墜。

我自己喜歡的破解方式,是重新調整拍面角度。用一種輕輕“托”著球的感受去拉球,去擰球或是切球。托著球就能夠感受到球的重量,也能夠感受對手把球打過來的旋轉。

從下方拖著球時,會有一點像是把球下面的根基扶穩,確保不會被球的重量下網咬死。只要專注不要把球打出台就好。當我們是從下方包著球,完全能夠咬著球,只是球拍的收尾方向要靠手感決定要往哪個方向帶,用托著球的感受下撕球,保證來球的質量能被化解,並被擊打過網回到對方的半桌。

所以球的重量會決定手感。平常多用球拍上下擊打持球,把球的重量記在心中。當比賽時,隨著對手發下旋球,球會變得比較重(感受上),所以要當成球從10公克變成10公斤去打;如果是上旋球,則感受上是一頭狂奔的公牛朝你衝過來,在能承受牛(球)的體重下把球壓回去。如果是側上旋的球,一樣Hold著球的重量,壓著上旋和側旋的力量,借力打力,把球控或頂回去。

持拍手跟著來球一起後退

打球的正確引拍時間點,是跟著球往後走一小段距離來引拍,正反手都一樣。這樣能夠給自己身體反應時間,也能瞄準的更細緻。

不論是接短球,或是長球,手都要向內引拍,才有能力製造弧線、給予回球的力量。只是引拍的時間點,是跟著球一起後退的(靠近身體的方向)。這就很像打棒球,捕手向前跑追著高飛的棒球時,一邊跟著球前進的方向跑,一邊向後看球,最後來個撲球接住。桌球好像也有那麼一點韻味,乒乓來球就像高飛的棒球,球拍是捕手,要在正確的位置完美接住高速的球,就需要跟著球朝同一個方向移動。

2023/12/14 不用擔心被球嚇到,因為你可以透過打球的下降點,確保身體到位力量給足

不知道大家有沒有一種感覺,比賽時很容易被對手的發球給嚇到。為什麼會嚇到?因為對手來球得比預期快,球點比預期深,或是旋轉比預期轉。但如果嚇到了,你就很著急的去接球,那這一球肯定是打不好、接不好、也控制不了。

嚇到時,順勢把手往內縮,借助嚇到的反應,完成引拍,一氣呵成。先說原理,打球前一定要引拍,球才會有力量,才能夠摩擦對吧。也就是說任何球都要引拍(除了防守)。那要引拍是不是就是要把手往內縮(反手比較像內縮,正手像是往後方內縮),那嚇到時,剛好身體的反應也是緊縮,那就藉著這個反應完成引拍就好啦!

我覺得用打字的很難表達這一種感覺,但直觀來說,借助嚇到反應我能夠很好的找到最佳擊球點與擊球時機,之後如果有機會拍影片給大家看的話再給你們看。

2024/1/9 感受桌球皮前緣給球的作用力,越細膩越能在比賽中勝出

球皮的最前緣,通常也就是力量最大的部分,你可以去仔細控制球拍前緣,藉此給球想要的力量和方向。前緣可以用來摩擦球,也可以用前緣撞擊。但是這都離不開球拍前緣對於球的微妙控制。

例如說撞擊,本身就是一件壓著弧線的事情,但是你可去細膩的感受我給球多少力,這些力量帶給手部的觸感。

接著說摩擦,本身是造弧線的事情,透過前緣你可以控制我是要略提球還是要把球給完整摩擦上桌(通常適用於下旋球)

2024/1/13 與自己的身體對話放慢節奏

今天要討論的主題是:在身體疲勞的時候,如何維持比賽技術水準,讓球技可以維持顛峰。

針對疲勞的部分,例如說手或是腳感覺到累,不要抗拒它告訴自己身體的疲勞訊號,而是讓動作圍繞著現狀去執行。如果小手臂沒有力量,就嘗試用手腕或是身體去扛球。甚至改變技術戰略,原本100%的拉球質量,變成60%的質量但是去控制落點,這些都是蠻有效的方法

2024/2/22 用手腕來控制球的弧線

免責聲明:接下來發佈言論不見得正確,僅是我的個人心得,如果想要討論歡迎留言,理性討論,謝謝!

好的,如同上面所說,最近我體驗到一件很特別的事情,但我自己也不確定是不是正確的,只是打起來很有感覺,因此希望你們可以聽聽看試試看,再回來和大家分享一下心得。

[進入正題]

現在正手位來了一顆球,是下旋長球,你準備好正手引拍,準備起版拉球,你的引拍動作是怎麼樣的呢?

過去的我,會把小手臂放下來,用小手臂去找球,然後使勁的用小手臂往上拔,試圖把球摩擦上台。理論上確實可行,但是我很常會漏球,或是咬不到球,導致球一碰到拍面就掉下來。

我後來仔細思考了原因:小手臂由下往上的確可以給球往上的力量,但是這股向上的力量有點難結合到球上,我發現我好像有一點難掌握這個平衡。

  • 擊球拍面太壓球會咬不住
  • 擊球拍面太仰,球會直接爆射轟出去

[發現了新的方法]

突然想起之前我的教練-熊乃儀老師說的,引拍的時候手不要低於球桌,而是把板頭放下去找球。板頭只要放下去,就可以製造摩擦,足夠上台了。

實際測試,再轉的下旋球,只要板頭放下去,擊球的時候瞬間抓一下手腕,手腕就可以製造出完美的穩定弧線,球一定能夠過網。

越下旋,越要去摩擦球的底部(摩擦球的頂部會下網或觸網)。而板頭放下去,剛好可以很好的找到那個點-那個球很下旋但還是摩擦得起來那個點

[更加穩定的分工:摩擦靠手腕,前衝靠身體+小臂]

下旋球拉球不再擔心小手臂往上揮會敲到桌子了。我可以在近台就完成正手拉球,因為我的小手臂始終都在球桌之上,只有板頭會捶下去找球。

實測後穩定度upup,整個身體都舒暢了~

2024/3/6 反手中遠台拉球擰腰胯蓄力

反手中遠台,只能手腕上不了台了,就算上台質量也不夠。

中遠台有特個特點,可以蓄力的時間比較長,因此除了手腕的力量,身體也可以輔助做出引拍蓄力的動作。

反手續力的時候,拍跟身體的一側(非持拍手那側)一起往後。身體給我的感覺是重心先下沉,腰轉(像是肚子側腹肌旁邊綁了一條線,你的腳不能動的情況下有人大力拉那條線,把你的腰扯過去),但是肩膀並沒有轉,因此腰胯這邊會有一股撕扯的感覺,這個時候就像拉滿弦的弓,擊球瞬間腰胯會頂出去,把力跟手腕一起結合到球上。

林教練
林教練

我是子揚,2023年是我接觸桌球第9年,過去是彰師大與北商大桌球校隊。桌球帶給我無窮的樂趣與成就感,希望分享有用的桌球技巧與知識給大家,讓大家都能在桌球領域不斷進步,找到成就感

文章: 30