打桌球的學習路線圖

一、前言

打桌球是一個循序漸進的過程，每一個學習項目都是基於前一項動作基礎延伸，再加上一些新的應用或技巧。因此，有系統性的學習桌球，才能夠讓整體姿勢架構更加穩定連貫，不至於跑掉走鐘。下面是我整理出桌球學習的成長路線圖，初學者可以從基礎動作開始，已經有基礎的人，則可以評估自身狀況，從欲加強的地方開始。

二、桌球的學習路線圖

這裡用條列式的方式，由上而下表示學習的路線，每一個大項目都可以再拆成細項，每個細項都是一個很好的練習，如果遇到不懂的名詞可以詢問我或是上網輸入關鍵字找資料唷。

1. 基礎動作
   1. 反手攻球（撞擊）
   2. 正手攻球（撞擊）
   3. 反手切球（劈長）
   4. 正手切球（劈長）
   5. 基礎發球（發平球）
2. 腳步訓練＋實戰
   1. 重心壓低訓練
   2. 重心轉移訓練
   3. 水平移動及上步訓練
   4. 反手兩點及2/3台不定點
   5. 正手兩點及2/3台不定點
3. 進階動作
   1. 反手拉出台平球（摩擦）
   2. 正手拉出台平球（摩擦）
   3. 正手側身拉球
   4. 進階切球（正手反手擺短）
   5. 進階發球（下旋、上旋、側下、側上）
4. 進階動作結合實戰
   1. 一個反手一個正手
   2. 反手中間反手正手
   3. 反手側身反手正手
   4. 推側撲
   5. 全台不定點擺速
5. 高階動作
   1. 半出台正手拉球
   2. 半出台反手拉球
   3. 台內擰球
   4. 台內挑球
6. 高階動作結合實戰
   1. 發球搶攻（對方擺短）
   2. 發球搶攻（對方劈長）
   3. 正手小三角拉球
   4. 發球搶攻（全台不定點）

三、總結

我一直覺得有系統性的學習非常重要，因為如果沒有按照一定的流程和框架學習，容易會學不起來、動作框架難以固定，並且越學越難改。因此鼓勵大家，多多思考每一個動作和其他動作的關聯，按照一定的學習軌跡有紀律的學習，才能夠更上一層樓。